Consejos de Salud

Procure que la mitad de su plato contenga frutas y vegetables.

• Trate de comer una variedad de cinco frutas y vegetables vibrante de color cada día.

Procure que por lo menos la mitad de los granos sean granos integrales.

• Elija pan, cereal, pasta y botanas de 100% granos integrales.

Modifique su dieta con leches, quesos e yogures descremados o reducidos.

• Son igual de sustanciosos, nutritivos y ricos en calcio que la leche entera pero con menos grasa y calorías.

Consuma más comidas en casa.

• En lugar de comprar comida preparada para llevar a casa, pase tiempo con la familia preparando una comida saludable.

Haga algunas comidas ocasionales y no del diario.

• Por ejemplo, los hot dogs, pizza, queso, salchichas y postres contienen altos niveles de sodio, azúcar y grasa.

Limite la cantidad de bebidas azucaradas.

• Beba agua o jugos con 100% de fruta en lugar de bebidas con sabor a fruta.

Elija recompensas que no sean comida.

• En lugar de recompensarse con comida, lea le un cuento más antes de dormir a su hijo(a) o planeé un viaje especial al parque o museo.

Levántese y muévase por lo menos 60 minutos.

• Busque actividades de su agrado y hágales tiempo diariamente.

Recorte el tiempo de pantallas a menos de dos horas por día.

• Esto incluye la televisión, computadoras, teléfonos, tabletas y video juegos.